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[648] 중독이 나를 힘들게 할 때

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상품명 중독이 나를 힘들게 할 때
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판매가 16,200원
상품코드 648
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공급사 자체공급
상품간략설명 지긋지긋한 중독에서 벗어나는 마음챙김의 기술
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저자  토마스 비엔(Thomas Bien)


저자 토마스 비엔(Thomas Bien)은 심리학자이자 마음챙김 지도자이다. 럿거스 대학을 최우등으로 졸업했으며, 프린스턴 신학대학에서 신학 석사, 뉴멕시코 대학에서 임상심리학 박사를 취득했다. 평생토록 동양의 영성과 명상에 관심을 갖고 공부했으며, 특히 중독 행동 분야에서 광범위한 임상 실습과 연구를 통해 중독자들의 치유에 도움을 주고 있다. 현재 심리학, 마음챙김, 영성을 통합한 선구자적 치료 프로그램을 개발해, 국내외에서 전문가와 일반인을 대상으로 각종 치료 워크숍과 세미나, 강연을 활발하게 진행하고 있다.



저자  비버리 비엔(Beverly Bien)


저자 비버리 비엔(Beverly Bien)은 장애를 가진 사람들에게 돌봄 서비스를 제공하는 기관인인생의 행복(La Vida Felicidad)’ 실행이사로서, 남편인 토마스 비엔과 함께 중독과 영성에 관한 워크숍과 세미나, 강연을 진행하고 있다.


 

역자  이재석


역자 이재석은 서울대학교 노어노문학과를 졸업한 뒤 저작권 에이전시와 출판사에서 일했다. 독자에게 도움이 되는 알찬 영어 서적의 번역을 늘 궁리하고 있으며 특히 불교, 명상, 교육 등 인간의 내적 잠재성을 발현시키는 분야에 관심이 많다. ‘知行合一, 앎과 삶의 일치라는 블로그에 불교와 명상 관련 각종 글을 올리고 있다(blog.naver.com/anljs). 옮긴 책으로는 『통증혁명』, 『지금 있는 곳에서 시작하라』, 『현존수업』, 『오픈포커스 브레인』 등이 있다.








더 이상 중독에 속수무책으로 당할 수 없다
중독을 치유하는 가장 강력한 해독제, 마음챙김의 힘!


바야흐로 중독의 시대다. 세상은 빠르게 변화하고 경쟁은 갈수록 치열해진다. 살아남기 위해선 불안과 고통으로 점철된 불확실한 날들을 견뎌내야만 한다. 힘겹게 지탱해온 삶에 무언가 위안과 보상이 절실하다. 고도로 산업화된 물질문명 사회는 자극적인 유혹으로 넘쳐난다. 알코올과 니코틴을 비롯해 약물, 도박, 게임, 스마트폰, 미디어, 쇼핑, , 섹스, 운동, 음식 등 우리가 탐닉할 만한 대상을 아주 손쉽게 제공한다. 그러나 중독 대상이 주는 희열은 순간적일 뿐, 그 대가는 혹독하다.
중독의 폐해를 모르는 사람은 아무도 없다. 자신과 가정을 파멸에 이르게 하며 엄청난 재앙을 몰고 온다. 그럼에도 무기력하게 중독에 빠져들고 어느 순간 구제불능의 중독자로 낙인찍힌다. 한 순간도 자신의 의지대로 살아가지 못한다. 중독의 늪에서 어떻게든 빠져나오려고 끊임없이 발버둥치지만 재발을 막기 어렵다. 그렇다면 이 지독하고 지긋지긋한 중독에서 벗어날 수 방법은 무엇일까? 불교의 수행법인 마음챙김(mindfulness), 고요한 자각의 계발은 중독에 빠진 마음 상태를 해결하는 훌륭한 해독제이다.
마음챙김이란 현재 순간에 대한 자각(알아차림)과 수용(받아들임)을 특징으로 하는 열린 마음을 말한다. 마음챙김은 두 번 다시 오지 않는 지금 이 순간을 경험하는 것이다. 우리가 평소 무심히 지나치는 주변과 자신의 내면에 고요하고 깊이 있게 주의를 기울임으로써, 지금껏 미처 깨닫지 못한 것들을 새롭게 자각하게 된다. 중독의 본질이 삶의 고통을 회피하는 방법이라면, 마음챙김은 깨어 있는 상태로 삶을 마주하는 것이다. 그러므로 중독의 대척점에 있는 마음챙김이야말로 중독을 완전히 끊을 수 있는 핵심 열쇠이다.

일상의 순수한 기쁨을 회복할 때
중독은 스스로 설자리를 잃는다!


이 책 『중독이 나를 힘들게 할 때』의 가장 큰 미덕은 심리학자이자 명상 수행자인 저자들의 친절함과 따뜻함이다. 두 저자 토마스 비엔과 비버리 비엔은 부부로서, 수많은 마음챙김 워크샵과 중독 치료 프로그램을 진행하며 중독자들을 새롭고 활기찬 삶으로 이끌었다. 중독자들과의 실제적인 상담과 치료 과정을 세세하게 밝히며, 진정으로 그들이 중독의 굴레에서 벗어나 새로운 출발을 할 수 있도록 간절한 마음을 담아 안내하고 있다.
마음챙김 명상에 대해 많은 사람들이 어렵거나 따분하고 지루할 것이라는 선입견에 사로잡혀 있다. 하지만 명상은 애써 참으며 노력해야 하는 무엇이 아니다. 저자들은 어떤 형식으로든 즐거운 명상이 되어야 함을 강조하며, 일상에서 쉽고 즐겁게 실천할 수 있는 명상 수련법을 제시한다. 명상을 잘 하는 비법은 바로 명상을 즐기는 것이다.
마음챙김은 일상이라는 원재료를 지혜와 평화, 기쁨으로 변화시키는 과정이다. 깨어 있는 마음챙김은 지금-여기에서 현재 순간이 지닌 신선함과 풍요로움을 있는 그대로 느끼게 하며, 일상을 충만한 기쁨으로 채워준다. 다른 특별한 대상에 의존할 필요가 없기 때문에, 삶의 공허함을 메우려 했던 중독은 더 이상 우리 삶에 필요 없게 되는 것이다. 그때 비로소 우리가 살아가야 하는 이유가 가치 있는 의미로 명확하게 다가온다.

명상의 효과,
스스로에게 삶의 선택권을 있음을 깨닫게 하다!


이 책의 서문을 쓴 G. 앨런 말라트(워싱턴대학 중동행동연구센터 이사)명상이 중독행동에 미치는 관한 연구를 수행했다. 습관적으로 매일 술을 많이 마시는 음주가를 대상으로 6주간 명상을 한 결과, 1일 음주 섭취량이 평균 50퍼센트 줄었다. 또 의료기관과 교정 시설에서 치료중인 심각한 중독에 빠진 사람들을 대상으로 한 실험에서도, 출소 후 다시 재입소 되는 상습성이 현저히 줄어들었다. 이들 명상 코스 참가자들은 중독 물질에 대한 충동과 유혹을 평온하고 균형감 있게 받아들이는 법을 배웠다고 고백했다.
현대인은 누구라도 중독으로부터 자유롭지 못하며, 누구나 중독에 빠질 수 있다. 한마디로 중독에 포위되어 있다. 중독의 가장 큰 문제는 수많은 유혹과 자극의 과부하 속에 우리 스스로 무엇을 선택하고 무엇을 버려야 하는지조차 알지 못한다는 것이다. 이 책은 마음챙김 명상을 통해 자신에게 주어진선택권을 깨닫게 한다.
만약 현재의 삶이 불만족스럽고 불안하고 우울감을 느끼는 사람이라면, 무언가에 중독되기 쉬운 지점에 서 있는 것이다. 바로 마음챙김 명상이 필요한 순간이다. 살아 있다는 것은 그 자체로 축복이며 신성한 일이다. 마음챙김은 살아 있음의 단순한 기쁨과 다시 접촉하게 해준다. 이 책에서 제시하는마음챙김으로 들어가는 열 개의 문을 차례차례 열어가다 보면, 신선하고 활력 있는 모습으로 균형 잡힌 온전한 삶을 살고 있는 자신과 마주할 것이다.









서문
감사의 말


1
장 마음챙김을 통한 중독 회복

들어가며: 지금-여기에 이르기

중독의 회복 과정


2
장 마음챙김을 통한 중독 회복에 들어가는 열 개의 문


첫 번째 문: 평범함 속에 기적이 있다

연습: 호흡 자각하기

연습: 내 안의 마법 되찾기

연습: 깨어 있는 시간 마련하기

연습: ‘희망이라는 장애물 피해가기

연습: 적당량 자각하기


두 번째 문: 당신의 삶 이야기를 말하라

연습: 나의 부고 기사 써보기

연습: 당신의 자유를 되찾기

연습: 죄와 구원 이야기의 장점과 단점

연습: 내 안의 영웅 만나기


세 번째 문: 일기 쓰기

연습: 검열하지 않고 쓰기

연습: 실수를 삶의 일부로 바라보기

연습: 내 삶의 챕터 살펴보기

연습: 내 삶의 고유한 연대기 적기


네 번째 문: 명상

연습: 명상 수련 확립하기

연습: 저절로 일어나고 사라지는 호흡 체험하기

연습: 맞서 싸우지 않는 법 배우기


다섯 번째 문: 여가와 자연

연습: 나와 세상은 둘이 아니다

연습: 깨어 있는 마음으로 텔레비전 시청하기

연습: 꼭 필요한 물건만 사기


여섯 번째 문: 사랑

연습: 상대방의 관점에서 보기

연습: 식사 시간에 상대방을 보기

연습: 깊이 듣기

연습: 깨어 있는 마음으로 신체 접촉 즐기기


일곱 번째 문: 꿈꾸기


여덟 번째 문:

연습: 축복 혹은 저주로서의 일에 대한 명상

연습: 일과 후 나를 회복시키는 방법 발견하기

연습: 생각을 변화시키기


아홉 번째 문: 부정적 감정 변화시키기

연습: 다섯 가지 기억하기
연습: 네 가지 고귀한 진리(사성제
)

열 번째 문: 순간순간을 충실히 살기

연습: 아무것도 떠올리지 않기


역자 후기









 

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